何かに悩んだとき、ふと立ち止まり、さて？どうしようか？と自分に尋ねてみましょうよ。 自分の一番近くにいつもいてくれるのは、自分ですものね。無理のない解決策も、そのまんまの放置も、どれがいいかは、自分だからこそ、分かるんですよね。その時折に感じるものは、自分が感じるものですので、そのまんま感じてくださいね。そうですね。人って、感情が流れるから、人間になるんですよね。大きく揺れながら、その揺れを楽しむことです。考えるより、流れに任せることで、揺れに逆らわず心地良いリズムが作られるんですね。楽しんでください。そうそう無理はしないこと。心地良さを感じながら。
今の等身大の自分で、今を感じ、今を動くことができると、とっても心地良いですね。あるがまま、そのまんま。それが自分。今日と明日、昨日と明日。自分の感情は変化するものです。変わって、換わって、替わって、当然ですし、一つに執着しないで、幅広く対応ができるようになりますよ。とっても素晴らしいと思いますよ。
「今日は、心の引き出しを一つ一つ整理してみようかな？ぎょーさん引き出しがあんのに、ずーと開けもせんと、ほったらかしやったわ。あ、こんなんあったんやな。ほ～これいいやんかっ」今、必要か必要でないかをじっくり見つめながら、必要でないものは、捨てようか？それともしまっておこうか？と考えて、新しい空間を作っていくことですね。引き出しの中身は80％くらいで、いつも余裕を20%。何でもどうぞっていう感じですね。余裕があると、いろいろなことを受け入れて対処ができる自分がいます。今の自分にピッタリ合うものがあるんですよね。それは、明日は合わないかもしれないけれど、今はピッタリなのね。
「私って、こういうところもある」って、蓋をあけてみましょう。そうそう「嫌な自分」って必ずあるんです。その「嫌」も自分の感情ですよ。「私って、こういう感情もあるのね、そうか～」って認めてみる。認めるというのは、嫌である感情を認めるのですね。知ることですよ。蓋をしていると、見ないように触れないようにしていても、それらは目立とうとします。さりげなく共存して認めていると、客観視ができますね。嫌なことは嫌でいいし、したくないことはしたくないでいいんです。とっても正直です。とっても素直です。「素」でいることは、何かの上乗せではなく、本当に必要なものを受け留めることができますね。もちろん、今したいことがないときもありますよ。でも今するべきことはあるんですね。ほら、生きるために、息をしています。素晴らしいですよ。これが原点ですね。自然に生きることですよ。そのままを受け入れると楽ですね。今をみてごらん。今の自分でやってごらん。
自分を確立って？アイディンティティの確立って？とっても難しい言葉ですね。自分を大きく捉えて、その中のいろいろな自分を丸ごと自分だと認めて、それが自分で、他の人とは異なるんだなと分ることですね。自分の丸ごとの中身が、すべて自分の財産で、自分の味方なんですよ。この感覚は、時間が味方してくれて、どっしりと自分が根付くんです。母親とは関係のない、自分の根を自分で付けます。これが自分の確立となりますね。
心地良い季節。心ざわざわと何かを始めたくなりますね。思考が活発になり、それ以上に行動も活発になると、バランスがとれて、自分の心と身体が喧嘩をしなくなります。仲良くしています。自分達。ゆったりとした自分らしさの枠の中で、とっても仲良くしています。笑顔でね。
摂食障害が自分の中から消え、その存在に不安がることがなくなった時から、この摂食障害・過食症の悩み相談心ざわざわの看板を掲げるまで、10年。いろいろな葛藤が渦巻きました。今こうやって、堂々とざわざわとやってられるのは、本当に大切なことが体得でき、捨てるものを捨てて身軽になったからだと感じます。心ざわざわは大きなことはできません。ただ出逢ってくださった方々を、こっそりとじんわりと愛することができると強く思っています。自分が体験したことをベースに、本当に望んでいたことを思い出しながら、少しでもそれらを叶えることができる場所でありたい。これからも小さなことをコツコツと進めていきたいと感じています。
コントロールできないこの過食の衝動は、今すぐには止まりませんね。自分自身で過食という行動を意識をすることで、自分自身が自分と向き合ってみて、なぜ過食の衝動が起きたのかな？と、その原因を探して、それを見つめることができます。その中で、どうしたらいいのかと考えることができますし、どうしようかと工夫が生まれます。自分と語り合うことは、自分から逃げないことですね。自分と向き合う、この繰り返しです。考え、工夫、行動、修正、繰り返しながら、自分に心地良い答えを、自分自身で出していくことですね。また、今を生きていない、現実を見ていない方は、過去に執着して、未来を不安に思いますので、どうしても「もっともっと」の気持ちが強くあります。満たされる状態を体感していますか？心も体も脳も飢餓状態では、満たされるラインが分らないままで、いつも不満を抱えてしまいますね。十分ですよって、心が体が脳がOKサインを出してくれないようですね。不安なのでしょう。安心感を体験したことがないのかもしれませんね。安心感が心に溢れると「歩いても大丈夫」の感覚で、余裕が背中を押してくれますね。じゃあどうしたらいいの？そうですよ。今から、自分の心に自分自身で安心感をプレゼントしてあげましょうよ。優しく温かく、どーんとゆったり構えた母親が見守る中で、いろいろな体験を通して、成長していく子供の姿を思い浮かべてください。「大丈夫だよ。そのまんまのあなたで、ほら、やってごらん。初めてなんだからできなくてもいいのよ。お母さんがここで見ているからね」と、「出来たね。がんばったね。えらいよ。素敵よ」って。自分自身と自分の関わりの中で、少しずつ階段を上っていく自分がいます。小さな小さな達成感を味わって、満足のラインを味わってみてくださいね。焦らずに。ゆっくり。少しずつですね。そう、その瞬間瞬間のあなたのまんまで、じっくりとね。
笑顔と本音と愛することができる心。楽しかったことを探すのではなく、今、楽しいことを、感じることですね。自分が自分と接するときは、いつもあるがままの気持ちを、語ることですね。そして、自分を愛する心を持っている自身の素晴らしさに、気が付きましたか？
「言葉にしなくても愛は伝わるはず」は、思い上がりというものです。何も表現しないと、何も伝わりませんね。いい言葉が浮かばないんですと、おっしゃるあなた。はい。もっと素敵な表現方法をお忘れですか？昨日、鏡の前で笑顔を楽しみましたか？素敵な表現方法を、あなたはお持ちですよ。そして、気が付きましたか？その笑顔。あるがままの自分が素直にでてくると、本当に美しいですね。理性で笑うのではなく、感情で笑うことが、何よりも大切ですね。そのままのあなた、あるがままのあなたの感情を目覚めさせて、輝く笑顔を、いっぱい見せてくださいね。笑うのは、あなた自身です。あなたの感情で笑ってくださ いね。
「成功とは結果で計るべきでなく、それに費やした努力の総計で計るべきである」『物事は、結果ではなく、その経過が大切なのよ』理性でがんばるのではなく、感情でがんばること、自分のためにがんばることです。親のためではありませんね。世間体のためではありませんね。他者に認めてもらいたいからがんばっていると、大きな壁がやってきます。大きな壁を他者のせいにしてしまいますね。がんばらなければならない理性は、集中力を半減させてしまいますね。自分のあるがままの感情が、がんばっていると、楽しさも余裕もありますね。がんばっている、その経過に、もっと目を向けてみましょう。こんなに素敵な自分がいるんだって、自分で認めてあげてください。あなたが、あなたのがんばっている姿を、まず認めてあげないと、誰も続いてくれませんものね。素敵だよ、自分！って繰り返して、褒めてくださいね。輝く自分が、眩しく感じるほど、繰り返して、褒めてくださいね。だって、本当に素敵なんですもの。今のあなた。『物事は、結果ではなく、その経過が大切なのよ』（心ざわざわ）
完治・克服・回復は人それぞれです。ゴールは自分で決めて、そのゴールは、同時に自分のスタートなのです。コツコツと意識生活をゆっくり続けることで、自分と自分が仲良くなり、心と体と頭がスクラムを組んで信頼関係を築きます。自分を信じる、それが自信となり、その自信がまた自信を呼んでくれますね。「普通」って、自分の価値観での拘りのある「普通」でいいんですよね。自分に、いつも、ありがとう。コツコツ、足元の豆、自己流の拘り、捨てる技、安心して食べられる物、期待しない、愛、素直、感謝「ありがとう」そして大阪のおばちゃんがキーワード。コツコツ継続で、焦らない、走らない、諦めないけれど「まっ、ええっか、しゃーないな」。それぞれのあるがままが見つかります。
「今日一字を覚え明日一字を覚え、久しければすなわち博学となる」 人は、皆、博学なんですね。心の博学。感性は、無限に広がります。毎日、感じることを、積み重ねると、とても素晴らしい輝きが増していきますね。肩に力を入れて、頑張って、頑張って、努力するのではなくて、さりげない毎日の積み重ねです。信じてくださいね。自分の心を。
「たしなみの武辺は生まれながらの武辺に勝れり」 今という時間を中心に、未来と過去へ繋がります。その今を大切にするということは、未来と過去を大切にすることに結びつきますね。今、生きている瞬間が、一番大事なのですね。これからを素敵に歩こうというのは、未来ではなく、今。自分が、今、持っている輝きを、最大限に使うことが、これからの輝きになるのですね。無理をして自分を磨こうとするよりも、まず、今の自分の魅力を考えること。はい。今日も、自分の素敵探しを始めましょう。今、素敵なところを、磨くことを心掛けてくださいね。それには、褒めることです。自分を褒めてあげると、伸びますね。輝きますね。嬉しいですね。
「多くの人によって、チャンスが見過ごされるのは、それは作業衣を着ていて、仕事のように見えるからだ」何事も楽しんでする習慣がついている人は、チャンスも手にし易いのですね。楽しいと感じているときの、心の広がりと、そうでないときの、心の広がりは、大きく異なります。ここでも「発想の転換」ですね。どんなに小さなことでもいいのですよ。楽しみを見つけることです。作業衣より、自分の好みの衣装に着替えさせちゃいましょう。愛しさがにじみ出てくると思います。そう、何事も、自分のためにするのですよ。自分のためにね。
「好みの花を咲かせれば、いいのだよ。自分が一番、好きだと思う花。好みの実を付ければ、いいのだよ。自分が一番、ほしいと思う実。それが、世の中で、一番美しい花。それが、世の中で、一番愛しい実。遠慮はいらないよ。だって自分の木だもん。だれの目も気にしないでいいよ。だって自分の心だもん。とっても素晴らしい花。とっても美味しい実。自分で咲かせてみよう。自分で実らせてみよう。手伝おうか？見守っているよ。わぁ～素敵！わぁ～最高！それが、世の中で、一番美しい花。それが、世の中で、一番愛しい実。すべて、あなたの花だよ。すべて、あなたの心なんだよ」
「相性って、大事だと思うんですよ。相性が合わないってあるでしょ？誰とでも仲良くしましょうって、私にはできないことですよ。できないことが、たくさんあるんです。だから自分をやってるんですよ。私」完璧でないので、自分が楽しいと、私は思っています。人はそれぞれですね。心は、価値観という物差しを持っています。とても素晴らしい物差しなんですよ。大事にしていきましょうね。物差し。人それぞれのね。その物差しの輝きの方向の違いで、ストレスを感じることがありますね。だってそれぞれの物差しが、素晴らしいので、それを合わせようとすると、反射してしまって、眩し過ぎて、クラクラしますよね。それぞれの物差しを大事にしましょうね。だってそれぞれの価値観って、素晴らしいのですもの。だから楽しいんですよ。人って。
「我は何を知っているか？」私は、知らないことがたくさんあります。毎日、新しいことがどんどん目の前に現れます。とても新鮮で、とても面白いんですよ。好奇心という言葉がありますね。好奇心は、人の心を活性化してくれます。心を豊かにしてくれる魔法使いです。
「何を知らないか？」ではなく、「何に興味があるか？」ですね。いつものように、顔をあげて、首を軽く振って、視線を伸ばして、視野を拡げる。そして、必ず、「新しいことに出逢えた自分ってすごいわ」 と褒めてくださいね。素晴らしいあなたが、眩しく輝く瞬間です。
「間違いと失敗はわれわれが前進するための訓練である」今日も、頭の中のプラス志向のアンテナを伸ばしてくださいね。寄り道をして、いろいろな体験をする余裕がありましたね。そして、それは、自分の進みたい道を、確認するための寄り道でしたね。視点を変えると、新しい道が見えてきました。なるほど！と、あなたの心も嬉しそうですよ。どんどん寄り道をしてください。寄り道が多いほど、素敵な自分が生まれます。どんどん素敵に輝いてください。あなたは、本当に素晴らしいわ。
「人間的自然の根本は、自分自らを愛することである」 自分を愛することからすべてが始まります。あなたは自分を愛していますか？自分を愛するからこそ、喜びを感じ、幸せをつかもうと努力します。そして、悲しみや怒りの感情も、それゆえ生まれますね。自分を愛するには、偽りはいりません。あるがままの自分を、あるがままの自分で愛することです。そのままの自分が一番美しく、一番頼もしい。そのままが一番素晴らしいのです。目を逸らさずに、あるがままの自分をみつめてください。そのまますべてを認めてください。理性ではなく、感情だけで、自分を認めてください。そして、愛してください。素直に、正直に。そうすれば、あるがままの自分も、素直に微笑んでくれます。あなたを愛してくれます。
「慈悲慈愛の心を養うことこそ、第一の学問である」 今まで知らなかったことを学ぶと、心のアンテナが少し伸びますね。それを自信と言います。そのアンテナは、まっすぐ1本とは限りませんね。魚の骨のように、いくつも小枝を作ります。小枝を作るのは、簡単ですね。いろいろな方向に、耳を傾けることです。それを謙虚と言います。1本のまっすぐ伸びたアンテナと、小枝のように伸びたアンテナ。どちらが、安定していますか？そして、大事なことは、アンテナの土台ですね。あるがままの心、そのままの心が、一番強い土台ですね。あなたのあるがままの心が、すべてのアンテナの土台となります。もう一つ。ガチガチの固い1本のアンテナと、弾力のある柔軟なアンテナ。どちらが、長持ちしますか？あなたの素晴らしいアンテナを、どんどん伸ばしてみましょう。あるがままの心と傾聴と柔軟。あなたらしい、あなただけの素晴らしいアンテナがうれしいですね。
「たっぷり愛されて育った人は、こっそり愛することができる。 何もなくても、ぐっすりと眠り、じっくり待つことが心地良い。 しっかり根付いているからである」
「自分を愛すること。それは、自分と自分が信じ合うこと。 それが自信となり、目に見えぬ愛を信じることに繋がる」
「気持ちを分ってくれる人の存在。 愛されているんだと感じる存在。 素直さを目覚めさせてくれますね。 その存在、身近にありますね。 自分自身ですね」
「愛されたい。 願うばかりでは、見えてこないですね。 愛すること。 自分で自分を愛すること。 愛してみると、わかりますよ。 自分がどれだけ愛されているかが」
「もっともっと」を「これで十分です。おおきに」って思うことができるようになったのは、いつだったかしら？ 今、自分が持っている宝物を、しっかり磨くことが幸せだと感じ始めたのは、いつだったかしら？ 余裕という言葉と余分という言葉の本当の意味が体得できたのは、いつだったかしら？ 当たり前を捨てる智恵がフル活動し始めたのは、いつだったかしら？ そして、本当に大事なことが分ったのは、「おかげさまで、ありがとう」の穏やかさが芽生えたからだと思うわ。 今、素直に、「生きている自分がいる」ことに感謝なの。
今日は頑張らなくていいよ。 頑張る＝我を張るなんですよね。80%一生懸命が、いちばん美しいと私は感じます。ハードルを低めにして、ゴールを、今、現状の中で決めていくことが大切ですね。誰のために頑張るか？ここです。頑張る経過を大切にね。結果ばかりに目がいくと、達成感も半減しますものね。普通っていうのは、頑張るときも頑張らないときも、怒って、泣いて、笑って、眠って、息をして、食べて・・・ということです。私は、自然体に生きているので、頑張らないし、そのまんまだし、なるようになるさって思っています。何とか生きているからいいかな？って思っています。
日常生活をきちんと送ること。 小さなことを、毎日コツコツ続けることで、日々の達成感が生まれますね。現実をきちんと生きることですね。宿泊でご一緒くださった方で、お気づきになられた方も多いのですが、私の合理的な動きと考え方は、基本は「自分が楽をするため」であり、コツコツを大切にしています。小物でも何でも、日々使ったものは、使い終わったら、必ず元に戻す。これは、次に使う時に、自分が楽ですね。床に水が落ちたり、水周りが汚れていたら、気がついた時点で掃除をする。これは、長く考えてくださいね。水はカビが生えたり、物が腐ったりしますね。家が傷みます。すると将来修繕にお金がかかりますね。これも自分が楽ですね。今、10分間ある。この時間にこれをしておこう。これは、後ですべてをしようという無茶は避けられますね。今することで、後の時間に余裕が生まれますね。ハプニングがあっても対処ができますし、余裕でゆっくり寛げますね。
内面の美しさ。 ご存知の方もおありでしょうが、我が家は、背もたれの椅子、寛げるソファーや畳の部屋はありません。テレビもありませんので、日常生活での視野は、かなり違いますよ。そして、これらの何気ない行動は、急にかしこまった席に出ましても大いに役に立ちますね。 きれいにお化粧をして、素敵なお洋服を着ていても、品の良さや日々を大事にしている生活が、にじみ出てきますね。ちょっとしたことですが、このちょっとしたことが大切だと思います。古いな～とおっしゃる方もいらっしゃるでしょうが、最低限の礼儀作法は身につけておきたいですね。挨拶の仕方、「手伝いましょうか？」の一言や靴を揃えるなど何気ない仕草が美人度をアップしてくれますよ。外見のスマートだとか美人だとかに拘っていると、内面の美しさが出てきませんよ。今日から、拘ってみませんか？内面のスマートさと心の美人に。
笑顔は何よりのお洒落。 心の底から笑うと、すべてが楽しくそして美しくなりますよ。ほら、視線を伸ばして、視野を拡げていきましょうね。あなたの笑顔、とっても素敵ですよ。
自立とは、諸々の執着心を捨てることから始まりますね。 身体は発達したので、今度は心の成長の時期ね。ちょっと真面目だったので、ひとつずつなのよ。そう考えながら、歩き始めた頃に、生きるのが楽になったように思います。食べることは生きるための基本的な行動ですね。息をすることと同じで、無意識に行なっています。食べるという行為が、本来の目的と違う方法で習慣になってしまうと、無意識にその行動が生じますね。食べることで悩み続けていると、その行為ばかりにとらわれてしまいます。過食などの行為は、その方のある一部の症状であり、自己治療ともなっている場合もありますので、本当に大切なことに目を向けていく必要があります。過食の儀式というか習慣になっているものは、自分で思い込みを作ってしまうので、まず本来の目的と本来の感覚を、一から学ぶことです。無意識の行動を、意識してみることです。やがて本来の習慣が身に付くと、過食は止まります。もちろん時間はかかります。そこで無意識に返してあげるのですね。
また、過食という状態が、日常生活でのストレス発散の代償行為となっていることが多くあります。自分で自分を治療しているのですね。私は、初めから過食を無理に止める必要はないと考えるタイプです。まず、ストレスを発散しているのならば、そのストレスの原因をみつけ、ストレスを軽減する方法を考えます。その後、その代償行為を、他のもので探してみる方法が自然だとも感じています。あるがままということを、まず考えてみると、過食やその他の行動は、自分が行動をしていることであり、しんどい、不安だ、嫌だという感情は、自然な流れで感じるものであると理解ができます。今、何に対して不安なのか？を考えてみると、「食べるのをやめたい、痩せたい」との言葉よりも、もっと大事なものが浮かんできますよ。コントロールをしないでいいものを探してみましょうか。理想ではなく、現実の中で、何かを手にしましょうか。
「何かわからないけれど、不安です」とおっしゃる方は、その不安を通して外界を認知してしまうことがあります。すべてか無か（all or nothing）の性格は、劣等感やネガティブ心性から、破壊的行動にでることがありますね。健康的な自己愛が育っていないと、現実感がわかりにくく、しがみつきと見捨てられ不安があると、拒絶されないように、人間関係を作らないように自ら調整してしまいますね。依存しやすいと、相手に100%を求めてしまい、100%でないと攻撃をしてしまうという状況もみられます。心を閉じると、心は萎縮してしまいますので、無気力・無感動となったり、 忍耐力・耐久力・持続性も低下してしまいますね。とっても繊細な心の動き。心って素晴らしく透明で、美しく感じます。あなたの心も素晴らしい輝きを秘めているのですね。
ここで大事なのは、だからどうする？なのですね。「相談したい」とメールをいただいた時が、まず一歩ですね。そこで、「治るでしょうか？」ではなく「治したいので、アドバイスをください」とおっしゃてくださる方がほとんどです。私が『心には自ら癒す力がある』で語っていますように、過食のサイクルから抜け出せない方は、自ら自然治癒力があるのに、上手く利用ができないのですね。そこで、セルフコントロールができるように、羅針盤が必要となります。ただ、症状が出る前は、セルフコントロールが完璧過ぎるほどできていましたね。その状態が過酷だったと体が心が覚えています。ここからは、まったく方向を変えて気軽に、コントロールしなくてもいいものを増やしながら、過去にとらわれずに、これからどうするか、今どうするかを考えていく習慣をつけていきましょう。表現は硬いですが、その方向性を指示して、遂行していく者の存在、私は、これをフィードバック係りと呼んでいます。その存在により、その自然な力を引き出して、精神的な成長の段階を体験して、リフレーミング効果で、前向きな生活へと、自らを進めていくことが必要ですね。
フィードバックとは、外に向かって与えた情報が、自分に向かって戻ってくることをいいます。もともとは電子工学からきた言葉ですね。そのフィードバックを、上手に使いましょうか。一つは、他の人の価値観や世間一般とよばれるものからのフィードバックですね。これは、情報ですので、自分をみつめる参考書にします。そして、自分からのフィードバックです。これは、もちろん前向きとよばれる言葉と笑顔ですよ。心ざわざわでは、森田療法とリフレーミングで、あなたのフィードバック係りをさせていただきます。悟りを開いたわけではありませんが、自分という存在に興味があり、これも、ここも、あれも、自分が丸ごと大好きで、自分が楽に生きるために、自然に逆らわず、しかも合理的な動きをすることが癖になっているフィードバック係りです。人それぞれですので、それぞれの価値観で、一喜一憂することもありません。楽しいことは多いほど幸せですし、笑顔が一番の自慢です。自分とまっすぐ向き合う時間を重ねるごとに、自分のことが、どんどん好きになっていきます。いろいろな発見があり、感動しますよ。自分って素晴らしい。ガツガツしない生き方を実践していますので、本当に大事なものを掴んでいます。これがあるから、幸せを感じるんだと確信を持っています。とっても大事なものです。すべてに、おかげさまでありがとうなのですよ。
○今、この瞬間を、今大事にすること。
○今、できることを、今始めること。
○今、できたことを、今褒めること。
○今、感じたことを、今言葉にすること。
○今、目の前の自分を、今認めること。
○そして、
今のそのまんまを、すべて受け入れること。
あなたって、本当に素晴らしいんですもの。
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